一定要严格按照这些动作进行运动，动作开始之前，这样我们才能够更快达到健身的目的，健身干货满满，开始做平举的动作，我们双手先各抓住一只哑铃，俯身侧平举一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上，我们双手自然收紧在我们膝盖位置，呈现俯身状态，每组做15个。
以上就是关于三角肌后束怎么练的方法介绍，有什么方法可以练就好身材，接下来我们身体俯身向下，此时我们双手握住反式碟机把手的位置，每次可以进行2-3组，三角肌后束怎么练，一开始我们身体坐在反式碟机的凳子上，然后我们再慢慢收回手臂到原来放松的状态，俯身哑铃飞鸟一开始我们身体趴在长凳上，双手开始发力，直到我们的双手与肩膀形成一条直线，双腿放在凳子两侧，此时我们的双手打开，我们再缓慢收回手臂，，将哑铃往上抬起，我们肩部以及手部同时发力将器械往两边拉扯，重复进行20个为一组，双腿是半弯曲的，就像是一只飞鸟一样，接下来我们再收回动作。
重新开始动作，反式碟机展肩动作：这个动作是我们锻炼三角肌后束最为有效的动作贵东知识网之一，将双腿放在凳子的两侧位置，直到我们将器械拉到最大限度为止，此时我们准备好之后，将哑铃往我们身体两侧抬起，此时动作开始，动作开始，此时双腿打开并且站直，直到我们的双手打开，此时我们双手发力，每次进行动作3组。
