400米奔跑作为体育课、团操训练以及田径比赛的重要项目，对于每位参与者也都是个不小的考验。那么，对于一般人而言，在400米的奔跑中究竟需要花费多少时间才算合格呢？
首先，在这里，我们需要明确一下400米跑的起跑方式和奔跑方式。在比赛中，起跑姿势要求：手脚齐齐并且平稳，身体微微前倾，大臂和小臂进攻，头部始终保持平衡。
而在奔跑过程中，注意保持良好的呼吸节奏和姿势，让自己尽量跑出平稳和均匀的节奏，在奔跑过程中不要急躁或者气喘吁吁，这样会给自己带来不必要的时间浪费。
根据有关专家的指导，对于成年男性而言，在400米跑道上跑出50秒以下的成绩算是非常不错的成绩；而对于女性而言，60秒以内是比较符合要求的成绩。不过，重要的是个人训练和身体状况也会对成绩产生影响，因此我们需要在平时的锻炼中不断提高自己的体能和技巧。
以下是一份400米训练计划，希望能对广大爱好者有所帮助：
第1周每天2组，每组10次加速30-40米；第2周每天2组，每组10次加速30-50米；第3周每天2组，每组10次加速40-60米；第4周每天2组，每组10次加速50-70米。训练要求在师傅或者教练的指导下进行，不要超重量训练或者过劳训练。
在400米跑道上奔跑，我们需要不断地锤炼自己的体能、技巧和毅力，尽可能地发挥出自己的实力。期望大家能够在400米跑道上留下属于自己的光芒！
