现在,越来越多的人意识到减脂的重要性。若你消脂瘦身的方法不妥,更容易导致身体各种不适。因此,我们要呼吁科学减脂,不要毒打自己的身体。本文为大家分享一款4周的瘦身餐计划,据小姐姐称,通过这个计划,她在短短的一个月内就成功瘦了30斤!
早餐:蛋白质 水果 蔬菜,每日可以轮流食用。
1.煮蛋1~2个,加上配以糙米饭、蕃茄、黄瓜等,营养全面且低热量。
2.鸡胸肉(烤或煮)配以土豆泥和西红柿,不仅美味可口,而且营养均衡。
3.水果沙拉吃起来爽口,吃的也不会有心理负担。
午餐:少量淀粉 肉类,每日可以轮流食用。
1.鸡胸肉 白米饭,蛋白质与淀粉搭配,完美瘦身。
2.肉末拌面,可以选择荞麦面或者配以糙米粉条,可以增加饱腹感的同时,保证营养均衡。
3.低脂肉肠 米饭 黄瓜、西红柿,饱腹可口。
晚餐:清淡易消化,每日可以轮流食用。
1.鲫鱼蒸菜,不仅清淡易消化,而且富有营养。
2.火腿蒸菜,可以选择韭菜、西红柿等多种蔬菜搭配制作,味道清淡可口。
3.鸡蛋羹配以小黄瓜,口感清淡且饱腹感强。
免磨蹭,下定决心,科学健康减肥,期待你的变化!