对于很多女性而言，拥有紧致的臀部是一件非常值得向往的事情。那么，紧实的臀部是怎样练成的呢？下面，我们就来一起了解一下相关的训练方法。
1. 提臀运动
这是一项非常简单却非常有效的训练方法。只需要趴在地上，让双膝弯曲，然后双手交叉放在胸前，缓慢提起臀部，保持数秒时间，再缓慢放下即可。这个动作每次做10-15次，重复3-4组即可。
2. 深蹲
这是非常好的训练大腿和臀部肌肉的方法之一。相信大家对深蹲都非常熟悉，只需要打开双脚与肩同宽，然后屈膝蹲下，保持数秒时间，再站立即可。同样，每次做10-15次，重复3-4组。
3. 健身球训练
健身球可以帮助你更好地训练臀部和腰部肌肉，同时也可以改善你的平衡能力。只需要趴在健身球上，放下双手和臀部，脚跟并拢，然后将左腿向上抬起，保持数秒，再放下，换右腿即可。同样，每次做10-15次，重复3-4组。
