跑步是很多人选择的运动方式，而想要跑步效果更好，跑步前热身同样必不可少！然而很多人都没有做好充分的准备，直接开始跑步，虽然起步还很容易，但在运动过程中，身体出现一系列的不适就会让你后悔。认真做好热身可以有效预防这些不适的发生。
先进行简单的拉伸，如双腿距离与肩同宽，维持25秒；集中拉伸小腿，维持15秒后换腿；单脚跟臀部拉伸大腿肌，维持15秒后换腿；双腿距离与肩同宽，然后左右摆动腿部加强髋关节的灵活性和稳定性。
做完静态拉伸，还需要进行一定的动态活动。可以进行快步走、小跑、原地跑等气活动，湿热气候时建议通过刚进入房间就在地上做10分钟瑜伽等轻松舒展肌肉的运动。
总的来说，在进行运动前一定要认真做热身操，避免突然大量运动对身体造成的伤害，养成健康的运动习惯。
