10个实用的减肥食谱，让你瘦下来不受罪！

对于想要减肥的人来说，饮食控制非常关键。以下是10个实用的减肥食谱，助你在减肥的同时，充满美味~

1. 黑米红枣大枣糯米粥

• 黑米 10克
• 糯米 50克
• 红枣 8枚
• 大枣 3颗
• 热水 500克

做法：

1. 将所有食材放入电饭煲内（如果没有电饭煲，可在普通锅内加热）。
2. 按下煮饭键，等煮好即可。

2. 健康芹菜炒鸡胸肉

• 鸡胸肉 300克
• 芹菜 200克
• 姜丝 5克
• 蒜末 5克
• 盐、鸡精、胡椒粉 适量

做法：

1. 鸡胸肉切成丁，放入开水锅里煮熟后捞出备用。
2. 芹菜洗净切成段，姜蒜切成末，锅内放油烧至6成热，放入姜丝、蒜末爆香，再放入芹菜翻炒均匀。
3. 倒入鸡胸肉，加适量盐、鸡精、胡椒粉翻炒均匀即可。

3. 清爽海带凉菜

• 海带 250克
• 醋 适量
• 盐 适量
• 麻油 适量
• 蒜末 适量
• 香菜 适量
• 辣椒油 适量

做法：

1. 将海带洗净切成丝，煮熟备用。
2. 将醋、盐、麻油、蒜末搅拌均匀，倒入已煮熟的海带中拌匀。
3. 放入香菜末，淋上适量的辣椒油即可。

4. 养颜黑木耳汤

• 黑木耳 10克
• 枸杞 5克
• 红枣 6颗
• 桂圆 5粒
• 冰糖 20克

做法：

1. 将黑木耳洗净泡软后，切成小块，枸杞、红枣、桂圆分别用清水泡开备用。
2. 将黑木耳、枸杞、红枣、桂圆放入锅中，加入适量的水，煮开后煮30分钟。
3. 加入冰糖，至糖溶解后，即可熄火。

5. 低脂核桃牛奶

• 核桃 20克
• 牛奶 200克

做法：

1. 将核桃放入搅拌机中打碎，取出备用。
2. 将牛奶倒入锅中，小火煮开后加入打碎的核桃。
3. 再次煮开后熄火，待凉后即可倒入杯中饮用。

6. 茄汁三文鱼

• 三文鱼 200克
• 青椒 50克
• 红椒 50克
• 洋葱 50克
• 番茄酱 适量

做法：

1. 将三文鱼洗净切片，热水锅中焯水备用。
2. 青椒、红椒、洋葱分别切成片，锅中加少量油，放入蔬菜煸炒至软。
3. 倒入番茄酱继续搅拌，加入适量水后煮沸。
4. 将焯好水的三文鱼放入锅中，加少许盐、鸡精等调味料翻炒均匀即可。

7. 紫薯饼

• 紫薯 300克
• 鸡蛋 1个
• 面粉 适量
• 白糖 适量

做法：

1. 将紫薯洗净去皮，切成块，放入蒸锅中蒸熟至熟软，捣成紫薯泥。
2. 将鸡蛋打入紫薯泥中，加入适量的面粉和白糖搅拌均匀。
3. 将搅拌均匀的紫薯泥放入平底锅中，小火煎熟双面即可。

8. 酸辣粉丝汤

• 粉丝 50克
• 醋 适量
• 味精 适量
• 油辣椒 适量
• 豆芽 适量
• 葱花 适量
• 水 适量

做法：

1. 将粉丝用清水泡软备用（也可以用开水煮熟）。
2. 将豆芽洗净泡水，放入开水锅中飞水一下，捞出备用。
3. 锅中放适量油，加入油辣椒煸炒，再倒入适量的热水，加入味精、醋，煮沸。
4. 将泡软的粉丝和飞水后的豆芽放入碗中，倒入煮沸的辣汤，撒上葱花即可。

9. 清炒空心菜

• 空心菜 200克
• 蒜蓉 适量
• 干辣椒 适量
• 糖 适量
• 盐 适量
• 食用油 适量

做法：

1. 将空心菜洗净，切去下端，把菜叶和茎分离，备用。
2. 锅中放油烧热，放入干辣椒和蒜蓉炒香。
3. 加入空心菜的茎翻炒均匀，加少量的水焖一下至半熟后再加入空心菜的叶子和适量的盐、糖，翻炒均匀。
4. 等到叶子软烂即可装盘。

10. 煮鸡蛋

做法：

1. 准备鸡蛋。
2. 把鸡蛋放入水中煮熟。
3. 将鸡蛋剥掉壳。
4. 吃。